بررسی تیپ های بدنی در بدنسازی

چرا یه ورزشکار باید تیپ بدنیشو بدونه؟

تیپ بدنی یک ورزشکار تقریبا همه زندگی اونو تحت تاثیر قرار میده. از تمرین با وزنه و کاردیو بگیر تا تغذیه و استراحت و غیره. 

پس لازمه که هر ورزشکاری تیپ بدنیشو بدونه و تمرین و تغذیه و استراحتشو با توجه به تیپ بدنیش تعیین کنه. معمولا توی باشگاه ها یه سری افراد هستن که بدون این که علمی داشته باشن تمام چیزایی که واسه خودشون جواب داده به بقیه تجویز میکنن. یه سری هم هستن ورزشکار مورد علافشونو الگو قرار میدن و هر کاری انجام میده انجام میدن و این قضیه رو در نظر نمیگیرن که بدن هر شخصی ویژگی های مخصوص خودشو داره. خب بریم سر بحث خودمون. تیپ های بدنی رو معمولا به سه دسته تقسیم میکنن.

اکتومورف:

مشخصات: اعضای داخلی اکتومورف ها کوچیکه به همین دلیل این افراد کوچک اندام و باریک و کشیده هستن کمر باریکی دارن و به سختی وزن اضافه میکنن، اگه مدتی تمرین رو رها کنن خیلی سریع وزن کم میکنن.

نمونه ای از اکتومورف های مشهور: چارلی چاپلین، محمود احمدی نژاد! ، خداداد عزیزی

ویژگی های اخلاقی اکتومورف ها: اکتومورف ها معمولا افراد گوشه گیر و سخت کوشی هستن. کمتر با افراد دیگه گرم میگیرن و به سختی واسه خودشون دوست انتخاب میکنن ولی دوستاشون رو به راحتی رها نمیکنن. از ویژگی های بد اکتومورف ها میشه به موذی و کینه ای بودن اشاره کرد. از نظر تحصیل اکتومورف ها توی رشته های مهندسی موفق تر هستن

تمرین اکتومورف ها: اکتومورف ها باید بیشتر روی حرکات مادر مثل شنا و بارفیکس و پرس ها و اسکات و لیفت ها تمرکز کنن. بیشتر با وزنه آزاد تمرین کنن و کمتر سراغ دستگاه ها برن. استراحت بین ست هاشون باید بیشتر باشه.

تمرین هوازی اکتومورف ها: چون اکتومورف ها معمولا چربی کمی دارن نیاز چندانی به تمرین هوازی ندارن و اگر زیاد تمرین هوازی انجام بدن عضلاتشون رو هم از دست میدن.

تغذیه اکتومورف ها: اکتومورف ها متابولیسم بالایی دارن. همیشه شکایت میکنن که زیاد میخورن ولی وزن اضافه نمیکنن ولی مشکل اینجاس که اکتومورف ها معمولا فکر میکنن که زیاد میخورن! یعنی بیشترین غذای اونها به اندازه روزای رژیم یه آندومورف یا مزومورف هست! یه اکتومورف برای وزن اضافه کردن باید تا میتونه بخوره. باید هم تعداد وعده ها و هم حجم غذا هاشو زیاد کنه. منابع غذاییش باید سرشار از کربوهیدرات های زود هضم مثل برنج و ماکارونی و سیب زمینی و پروتئین های زود هضم باشه. 

محاسن اکتومورف بودن: اکتومورف ها معمولا نگران شکم آویزون و بدن شل نیستن. توی تغذیشون محدودیت چندانی ندارن. نیازی به تمرین هوازی ندارن و ساعت هایی که یه آندومورف روی تردمیل میدوه میتوننن استراحت کنن! کمر آکتومورف ها باریکه و بدنشون در سنین بالا شبیه بدن جوان هاست.

معایب اکتومورف بودن: اکتومورف ها خیلی سخت وزن اضافه میکنن و به راحتی وزن از دست میدن به همین دلیل توی مسافرت خیلی افت میکنن. یه سرماخوردگی ساده میتونه زحمات چندین ماه اونا رو از بین ببره. معمولا توی مسابقات سطح بالا هیچ اکتومورفی دیده نمیشه.

مزومورف:

 

مشخصات: مزومورف ها اندامی عضلانی با استخوان بندی قوی و معمولا قدی بلند دارن. بدنشون بیشتر از اکتومورف ها چربی ذخیره میکنه ولی چون بدن ورزیده ای دارن به راحتی چربی هاشون رو آب میکنن. کمر نسبتا باریک و شانه های پهنی دارند. بدنشون از پشت v شکله.

نمونه ای از مزومورف های مشهور: اوسین بولت قهرمان دو ، ولادمیر پوتین ، زلاتان ، بیگ رمی

ویژگی های اخلاقی مزومورف ها: معمولا افراد مقاوم و با استقامتی هستن. هیچ وقت احساس ضعف نشون نمیدن. در سنین نوجوانی معمولا به فعالیت های بدنی بیشتر از فعالیت های ذهنی علاقه نشون میدن. 

تمرین مزومورف ها: بدن مزومورف ها تقریبا به تمام تمرین ها جواب میده! تنها چیزی که بدن یه مزومورف به اون احتیاج داره اینه که مرتب سبک تمرینشو عوض کنه تا بدنش به تمرین عادت نکنه.

تمرین هوازی اکتومورف ها: اکتومورف ها فقط در دوران چربی سوزی و آبگیری بدن و در هفته های نزدیک به مسابقات به تمرینات هوازی نیاز دارن. 

تغذیه مزومورف ها: مزومورف ها هم مثل بقیه تیپ های بدنی به پروتئین زیاد نیاز دارن. میتونن توی برنامه غذاییشون از کربوهیدرات هم تا حدی استفاده کنن ولی ترجیح بر اینه که بیشتر از کربوهیدرات دیر هضم مثل برنج قهوه ای استفاده کنن تا توی دوران کات به مشکل برنخورن.

محاسن مزومورف بودن: مزومورف ها توی رشته های ورزشی بهترین نتیجه رو با کمترین تلاش بدست میارن. بدن عضلانی و استخوانی بدون داشتن چربی زیاد و قدرت بدنی خدادادی تمام چیزهاییه که میتونه مزومورف رو به یه ورزشکار خوب تبدیل کنه که اهمیت این موارد توی بدنسازی صد چندانه. تقریبا تمام قهرمانان المپیک مزومورف هستن.

معایب مزمورف بودن: مزومورف ها در فعالیت های ذهنی مثل تحصیل زیاد موفق نیستند و باید تلاش زیادی بکنند.

 

آندومورف:

مشخصات: آندومورف ها معمولا بدن پهن و قد نسبتا کوتاه به اصطلاح خپله و شکم متورم و شانه های پهن دارن. اعضای درون بدن و احشای اونها نسبتا بزرگه به همین دلیل هیچ وقت کمر باریک نیستن. اندومورف ها سینه های بزرگی دارن و معمولا چربی توی سینه هاشون زیاد جمع میشه. آندومورف ها بدن بیضی شکل و گردی دارن. خیلی راحت وزن اضافه میکنن و به سختی وزن کم میکنن.

نمونه ای از اندومورف های مشهور: ویسنیستون چرچیل، جی کاتلر ، حسن روحانی، سید علی خامنه ای، امام خمینی

ویژگی های اخلاقی آندومورف ها: معمولا پر انرژی و صمیمی و خوش اخلاق هستن. خیلی زود دوستان زیادی برای خودشون پیدا میکنن. پرخور هستن و اشتهای زیادی دارن و به شدت افراد خوش گذرانی هستن. در علوم انسانی بسیار موفق هستند

تمرین آندومورف ها: آندومورف ها باید از تمرینات فوق سنگین بهره بگیرن. وزنه های سبک روی اونها کمتر تاثیر میذاره. استراحت بین ست های یک آندومورف باید خیلی کمتر از بقیه باشه. یه آندومورف باید توی باشگاه خیلی عرق بریزه تا موفق بشه ولی به راحتی میتونه کلی عضله برای بدنش بسازه حتی بهتر از یه مزومورف!

تمرین هوازی آندومورف ها: تمرین هوازی برای آندومورف ها باید قسمتی از زندگیشون باشه. صبح ها باید بدون. در دوران کات باید تمرینات هوازی خیلی زیاد و سختی داشته باشن. حتی برای بعضی آندومورف ها لازمه که در دوران حجم هم تمرین هوازی داشته باشن. تمرین هوازی سخت ترین قسمت زندگی یه بدنساز آندومورفه.

تغذیه آندومورف ها: آندومورف ها بزرگترین ضربات رو از تغذیه نادرست میخورن. اشتهای مهار ناپذیر یه آندومورف همیشه اونو به مشکل میندازه. در دوران کات باید فقط و فقط از منابع پروتئین و غذاهای گیاهی استفاده کنه و در دوران حجم هم آزادی چندانی نداره و فقط تا حدی میتونه کربوهیدرات  و چربی استفاده کنه.

محاسن آندومورف بودن: بزرگترین حسن آندومورف بودن اینه که بدنشون جذب فوق العاده ای داره که میتونه به راحتی حجم زیادی از عضله و چربی رو برای بدنش بیاره مشروط بر این که بتونه چربی هارو آب کنه. بسیاری از قهرمانان بزرگ بدنسازی و پاورلیفتینگ آندومورف هستن.

معایب آندومورف بودن:

آندومورف ها به سختی میتونن کمر باریک بشن.آموزش پرورش اندام تنها راه کمر باریک دیده شدن درآندومورف ها اینه که بالا تنه خیلی بزرگی بسازن و چربی های ناحیه شکمی رو به طور کامل آب کنن که فرایند سخت و زمانبریه. دومین عیب آندومورف بودن جذب بیش از حد چربیه که یه بدنساز آندومورف رو مجبور به انجام تمرینات پرفشار هوازی و رژیم های سخت میکنه.

/ 0 نظر / 41 بازدید